با سلام به تمام پاركور كاران عزيز امروز ميخوام يك چيز جالب و به درد بخوري به شما بگم پس گوش كنيد.

من خودم كه يك پاركوركار هستم به شما بيمه حوادث را پيشنهاد ميكنم !

حتما بقيشو بخون

بيمه حوادث چيه ؟

مثلا در باشگاه موقع زدن شوت بك يا وارو يا هرچيزي بينيتون شكست و رفتين به بيمارستان و مبلغ مثال 1000.000 ريال خرج كرديد مي توانيد آن مبلغ را از بيمه حوادث در عرض يك روز بگيريد .

هزينه بيمه حوادث 15000 تومان براي يكسال است .

مسلمان زماني اين كار را انجام ميدهد كه بلايي سرش بياد (سخني از  رابينهود )

براي اطلاع بيشتر ميتوانيد به ادرس زير مراجعه فرماييد يا با يكي از شماره هاي زير تماس بگيريد يا به وب ما سربزنيد.

اردبيل - خاتم النبيين - ميدان مادر - ارس روبروي اداره برق

تلفن: 09149521340   - 4464850 - 0451

ايمل :manafiakbar@yahoo.com

وب : www.33415.r98.ir

پارکور دومان

قابل توجه‌است که برای بسیاری از این حرکت‌ها در فارسی نیز از کلمه انگلیسی آن استفاده می‌شود هم چنین تمامی این حرکت‌ها به صورت تنها یک تکنیک خاص نیستند بلکه زیر مجموعه یک تکنیک می‌باشند که در شرایط متفاوت اجرا می‌شوند.

   ارکور (به فرانسوی: Parkour) یا هنر جابجایی (به فرانسوی: L'art du déplacement) یا شهرنوردی یک راه نوین برای تعامل با محیط اطراف فقط با استفاده از توانایی‌های انسان است. داوید بل، بنیان‌گذار پارکور در فرانسه می‌گوید: «جنبهٔ فیزیکی پارکور، غلبه‌کردن بر تمامی موانع پیش روست، درست مانند این‌که در شرایط اضطراری گیر کرده باشید. پارکور فقط صرف حرکات نیست، بلکه مجموعه‌ای هدفمند، و دارای فلسفهٔ خاص خویش است. پس هدف پارکور، رسیدن به مقصد با استفاده از کاراترین، روان‌ترین و مستقیم‌ترین مسیر و مناسب‌ترین حرکات است که می‌تواند شامل دویدن، پریدن، بالا رفتن و خزیدن باشد». «کارایی» یکی از مهم‌ترین مشخصه‌های پارکور است، و به این معنی است که لازم نیست حرکات، سریع‌ترین باشند، بلکه باید مستقیم‌ترین و با صرف انرژی کمتری انجام شوند و همچنین مانع آسیب دیدگی دراز مدت یا کوتاه مدت شوند.

به کسانی که از اصول پارکور در زندگی خود بهره می‌برند «تراسور» گفته می‌شود.                                                             

ارکور در ایران :

اکنون در بسیاری از کشورهای جهان بخصوص فرانسه، انگلیس، روسیه و … پارکور علاقمندان زیادی رو به خود جلب کرده است که وقت خود را به یادگیری این هنر جابجایی می پردازند، در ایران نیز این رشته طرفدارن زیادی دارد که در گوشه و کنار این سرزمین مشغول فراگیری این رشته ورزشی هستند. اما دیدگاه نسبت به این ورزش در ایران متفاوت است و آن را بالا پریدنی بیش نمی دانند. رشته ورزشی که در ایران حتی پسران برای پرداختن و فراگیری آن مشکلات بسیاری دارند چه برسد دختران چرا که از سوی جامعه هنوز پذیرفته نشده است.

ورزشی که اگر به آن پرداخته شود در مواقع ضروری کارایی بسیار بالایی دارد و نیروی جوان فعال و آماده می توانند با توانایی خود کمک بسیار خوبی باشند اما متاسفانه دیدگاه نسبت به این ورزش آنقدر منفی است که گاهی اجازه تمرین هم به آنها داده نمی شود و همین تعداد محدود باشگاه های فعال در این رشته را تعطیل می کنند. حال اگر زمینه سازی شود چه بسا از خطرات جانبی این رشته دیگر خبری نباشد چرا که دوستداران این رشته در محیط های امن و با تجهیزات و امکانات مناسب تواناییهای خود را به بهترین شکل پرورش می دهند و احتمال آسیب و خطر را به کمترین میزان ممکن می رسانند.

محل تمرین در سالن ۱۲بهمن روزهای فرد از ساعت۴تا ۶ هست و دو مربی رسمی پارکور داریم که یکی از انها ازتهران هست وانشالله در اینده سالن های جدید تاسیس خواهد شد. و مربیان جدید نیز خواهد امد.

برای اطلاعات بیشتر می توانید با شمارهای زیر تماس حاصل فرمایید

۰۹۱۴۴۵۳۹۶۶۳ گودرزی

۰۹۳۶۴۳۲۶۷۰۴نوری

۰۹۳۵۲۹۵۴۱۷۰رامین رنجبر

سلام دوستان خوبم

امروز یکی دیگه از گروه های پارکور اردبیل رو که آموزش هم میده معرفی میکنم.

گروه آرتا بویز به مربیگری مصطفی صدیق، امیدوارم همیشه و در همه حال موفق باشند.

این دوست من ایروبیک حرفه ای هم آموزش میده که من دیگه زیاد در مورد ایروبیک نمینویسم، کسانی هم که خواستند ایربیک حرفه ای یاد بگیرند با شماره مصطفی یا به آدرس مراجعه کنند.

باشگاه آرتا بویز همه روزه هست که یکی روزهای زوج از ساعت 18 تا 20

و یگری روزهای فرد از ساعت 20 الی 10 است.

آدرس : اردبیل - خ باکری نرسیده به میدان فلسطین - بریدگی دوم  سمت راست درب سفید _ باشگاه آرتا بویز

از متقاضین به یادگیری پارکور با مربیگری مصطفی صدیق به آدرس بالا مراجعه فرمایید یا با شماره زیر تماس بگیرید

مصطفی صدیق: 09144543494

سلام دوستان خوبم، امروز چگونکی گرم کردن خود را در ورزش رو براتون آماده کردم، بیشتر پارکورکارا باید حواسشون باشه.

این مطلب رو از مجله پارکور برداشتم، چون خیلیا دسترسی به مجله ندارن، و واسه این قرار دادم که هنوزم که هنوزه قبل از شروع حرکات پارکور ، حرکات کششی انجام میدهند.

امیدوارم بتونید استفاده کنید.

حرکات کششی

برخی از متخصصین میگویند اگر می خواهید تمرینات موثرتری داشته باشید، قبل از شروع ورزش حرکات کششی انجام دهید. بسیاری از مردم بر این باورند باید تمرینات ورزشی خود را با حرکات کششی آغاز کنند، به این امید که شاید اینگونه حرکات عضلات آنها را برای تمرین در شرایط بهتری قرار میدهد.

اکثر متخصصین در زمینه آمادگی جسمانی به این نتیجه رسیده اند که انجام اینگونه حرکات کششی که به صورت ثابت انجام می گردد نه تنها موثر نیست بلکه به نحوی مضر هم می باشد.

حرکات کششی سنتی ( همانند خم شدن برای گرفتن پاها یا گذاشتن پا بر روی میله یا سکو و کشیدن آن) معمولا باعث می شوند که عضلات به جای آنکه در حالت انبساط قرار گیرند منقبض شوند. دقیقا عکس آن چیزی که برای آغاز تمرینات فیزیکی مورد نیاز است.

متخصصین می گویند انجام اینگونه حرکات قبل از آغاز تمرین مانند آنست که پاک کنی را تا مرز شکستن خم کنیم، وقتی ورزشکاران عضلات خود را تا سرحد ممکن می کشند احتمال آسیب دیدگی آنهاه بیشتر خواهد بود.

کایران او سالیوان یکی از متخصصین در زمینه ورزش در دانشگاه لیمریک ایرلند که انواع حرکات کششی و تاثیر آنها را بر روی ورزشکاران بررسی کرده میگویند: زمان بندی ما برای انجام اینگونه حرکات کاملا اشتباه است! هنگامی که قبل از شروع ورزش حرکات کششی انجام میدهیم، ممکن است بدن تصور کند...................

[if gte mso 9]> Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA MicrosoftInternetExplorer4 /**/ /* Font Definitions */ @font-face{font-family:"Cambria Math";panose-1:2 4 5 3 5 4 6 3 2 4;mso-font-charset:0;mso-generic-font-family:roman;mso-font-pitch:variable;mso-font-signature:-1610611985 1107304683 0 0 159 0;}@font-face{font-family:Calibri;panose-1:2 15 5 2 2 2 4 3 2 4;mso-font-charset:0;mso-generic-font-family:swiss;mso-font-pitch:variable;mso-font-signature:-1610611985 1073750139 0 0 159 0;}@font-face{font-family:Tahoma;panose-1:2 11 6 4 3 5 4 4 2 4;mso-font-charset:0;mso-generic-font-family:swiss;mso-font-pitch:variable;mso-font-signature:1627400839 -2147483648 8 0 66047 0;} /* Style Definitions */ p.MsoNormal, li.MsoNormal, div.MsoNormal{mso-style-unhide:no;mso-style-qformat:yes;mso-style-parent:"";margin-top:0cm;margin-right:0cm;margin-bottom:10.0pt;margin-left:0cm;text-align:right;line-height:115%;mso-pagination:widow-orphan;direction:rtl;unicode-bidi:embed;font-size:11.0pt;font-family:"Calibri","sans-serif";mso-ascii-font-family:Calibri;mso-ascii-theme-font:minor-latin;mso-fareast-font-family:Calibri;mso-fareast-theme-font:minor-latin;mso-hansi-font-family:Calibri;mso-hansi-theme-font:minor-latin;mso-bidi-font-family:Arial;mso-bidi-theme-font:minor-bidi;}p{mso-style-noshow:yes;mso-style-priority:99;mso-margin-top-alt:auto;margin-right:0cm;mso-margin-bottom-alt:auto;margin-left:0cm;mso-pagination:widow-orphan;font-size:12.0pt;font-family:"Times New Roman","serif";mso-fareast-font-family:"Times New Roman";}.MsoChpDefault{mso-style-type:export-only;mso-default-props:yes;mso-ascii-font-family:Calibri;mso-ascii-theme-font:minor-latin;mso-fareast-font-family:Calibri;mso-fareast-theme-font:minor-latin;mso-hansi-font-family:Calibri;mso-hansi-theme-font:minor-latin;mso-bidi-font-family:Arial;mso-bidi-theme-font:minor-bidi;}.MsoPapDefault{mso-style-type:export-only;margin-bottom:10.0pt;line-height:115%;}@page Section1{size:595.3pt 841.9pt;margin:72.0pt 72.0pt 72.0pt 72.0pt;mso-header-margin:35.4pt;mso-footer-margin:35.4pt;mso-paper-source:0;mso-gutter-direction:rtl;}div.Section1{page:Section1;}/**/[if gte mso 10]>بعضی اوقات شما بعد از ورزش، احساسدرد عضلانی می کنید. اگر شما چند روز پشت سر هم مسافتی را با سرعت یکنواخت و آهستهای بدوید، هرگز سریع تر نخواهید دوید یا قوی تر نخواهید شد.

اگر هنگام برداشتن وزنه از زمین،احساس سوزش عضلانی کنید، آن را به زمین می گذارید، در نتیجه روز بعد احساس دردنخواهید کرد ولی قوی تر هم نخواهید شد.

هر نوع پیشرفتی در قوی کردن ماهیچه هاتوسط فشار آوردن به آنها (ورزش شدید) و جبران مجدد آن( استراحت) حاصل می شود.

روزی که شما به بیرون از خانه می رویدو به شدت ورزش می کنید، باعث می شوید ماهیچه هایتان در طی ورزش احساس سوزش کنند.این سوزش نشان می دهد، عضلات شما در حال تخریب شدن هستند. روز بعد، احساس دردعضلانی می کنید، چرا که ماهیچه ها تخریب شده اند و نیاز به بهبود مجدد دارند.دانشمندان این فرآیند را DOMS یعنی "دردعضلانی تاخیر یافته" می نامند.

حداقل 8 ساعت وقت لازم است تا این دردرا احساس کنید. بعد از اتمام ورزش احساس می کنید قوی شده اید، ولی روز بعد، صبح کهاز خواب بلند می شوید، عضلاتی که ورزش کرده بودند، احساس درد می کنند.

 قبلاً گفته می شد افزایش مقدار اسید لاکتیک در ماهیچه باعثاین درد می شود، ولی هم اکنون معلوم شده است، اینگونه نیست. بلکه تخریب فیبرهای (تارهای) عضلانی باعث ایجاد این درد می شوند.

نمونه برداری آزمایشگاهی از ماهیچه درروز بعد از ورزش شدید، نشان داد خونریزی و قطع اتصال فیلامان های ماهیچه( که باعثنگهداری فیبرهای عضلانی می شود) در اثر سائیده شدن آنها بر روی هم در طی انقباضعضلانی، باعث ایجاد این درد می شود.

دانشمندان با اندازه گیری مقدار آنزیمماهیچه ای بنام CPK (کراتین فسفوکیناز) در خون، میزان تخریبعضلانی را تخمین می زنند.  CPK در حالت عادیدر ماهیچه وجود دارد ولی هنگام تخریب عضلات وارد جریان خون می شود. ورزشکارانی کهبیشترین افزایش CPK خون را بعد از ورزش دارا باشند، بیشتراحساس درد عضلانی خواهند داشت. بر این اساس، محققین نشان داده اند افرادی که علیرغم احساس درد در هنگام ورزش، به عمل خود ادامه می دهند، در روز بعد بیشتر از سایرافراد احساس درد خواهند داشت.

بسیاری از افراد فکر می کنند اگر بعداز ورزش سخت و شدید، سرعت و شدت آن را کاهش داده و خنک شوند، این درد را نخواهندداشت. ولی اینطور نیست. خنک شدن باعث برداشت سریع اسیدلاکتیک از عضلات می شود، ولیهمانگونه که گفته شد مقدار اسید لاکتیک نقشی در ایجاد این درد ندارد.

همچنین کشیدن عضلات بعد از ورزش وانبساط آنها، در جلوگیری از این درد نقشی ندارد زیرا این درد در اثر انقباضفیبرهای عضلانی نیست، ولی اگر اینطور بود انبساط عضلات در کاهش درد نقش خواهدداشت.

درد عضلانی بعد از ورزش شدید بایستیبه صورت یک راهنما برای انجام تمرینات ورزشی در نظر گرفته شود.

اگر هنگام ورزش شدید در یک روز درماهیچه هایتان احساس سوزش کردید، دیگر ورزش را ادامه ندهید تا آنها کاملاً آسیبنبینند و مجدداً بعد از مدتی با سرعت و شدت کمتری آن را شروع کنید تا احساس سوزش کنید.این عمل را به همین ترتیب انجام دهید تا احساس کنید عضلاتتان سفت شده اند، سپسورزش را برای آن روز تمام کنید.

 روز بعد بسته به اینکه عضلاتشما چقدر درد می کنند، می توانید با سرعت آهسته، ورزش را ادامه دهید یا اینکهاصلاً ورزش نکنید.

ولی هرگز روز بعد آنقدر ورزش نکنید تادوباره احساس سوزش عضلانی کنید، بلکه بایستی چند روزی به آرامی ادامه دهید تا ایناحساس درد در شما کاملاً از بین برود.

بیشتر ورزشکاران یک روز ورزش شدید میکنند و بعد از آن تا هفت روز به آهستگی و خیلی ملایم به ورزش خود ادامه می دهند ومجدداً بعد از هفت روز، یک روز به سختی ورزش می کنند.

در کل بایستی گفت تمرینات ورزشیبایستی بصورت چرخشی، یک روز با شدت و بعد از آن مدتی استراحت برای بهبود همراهباشد

پارکور خارجی